腹部不够平坦？这六个瑜伽体式，收腹细腰效果尤其明显。
1、腹式呼吸
请选择简单的坐姿，或腰部和背部挺直的舒适坐姿。
双手叠在下腹，吸气，腹部稍微隆起。
感觉腹部向外按手，呼气，腹部慢慢收进内。
感觉肚脐下的腹横肌开始活动，停留2分钟。
2、猫牛式
手，双膝着地，进入猫牛式。
呼气，收紧下腹部，配合胸弓背。
吸气，抬头伸脊，继续收腹。
锻炼12次。
3、幻椅式
从山式站立进入幻椅式。
注意髋关节和膝关节屈曲。
臀部后蹲，感觉下腹部开始启动。
停留5-8次呼吸。
4、树式
从幻椅式退出之后，进入树式。
右脚掌放在左大腿上，双手合十。
使骨盆稳定，使下腹侧向收紧。
8停止呼吸练习另一边。
5、战士三
从树式退出后，我们进入战士三式。左腿支撑，右腿伸直背。
芯紧，双手向前。
臀部对齐，核心完全激活。
留5个呼吸，换另一边。
6、船式
坐在垫子上，抬起你的腿
横腹肌开始运作，保持背部挺直
肩放松，保持5-8呼吸
可重复3-5次这个体式，不要停下来
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